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解除QQ绑定的手机号可以通过以下步骤完成（适用于QQ的2020版本及更新版本）。
1、打开QQ，点击左下角的“菜单”按钮，选择“设置”。
2、在设置页面中，找到并点击“手机号码”选项。
3、进入手机号码页面后，可以看到当前绑定的手机号码，点击“更换”按钮。
4、根据页面提示，输入需要更换或解除绑定的手机号码，并进行验证。
5、验证通过后，输入新的手机号码或者选择解除绑定，按照页面提示进行操作即可。
在进行解除绑定操作时，确保自己能够正常登录QQ账号，并且具备相关的操作权限，由于QQ版本可能会不断更新，操作方式可能略有变化，请根据具体的页面提示进行操作。
如果遇到任何操作问题，建议查看QQ的官方帮助文档或者联系QQ客服获取更多帮助。